Princip funkce otužování
Je to taková cévní gymnastika. Pod horkou sprchou se Vám rozšíří krevní cévy a přivedou k pokožce a svalům víc krve bohaté na kyslík. Při sprchování studenou vodou se krevní cévy zase prudce smrští a omezí průtok krve. Takže zatímco do svalů a pokožky proudí mnohem více krve bohaté na kyslík, mnohem víc odkysličené krve je přiváděno do plic. Cévy se tím cvičí ve své pružnosti a zprůchodňují se. Hlavně to platí pro nejemnější kapiláry. Posuluje se také srdce a celkový krevní oběh.
Jak otužování správně provádět
- Začínat by se mělo pozvolna abychom tělo nešokovalitj. sprchovat se vlažnou vodou a postupně ostudeňovat, začínat cca půl minutou a protahovat až dokud cítíme ještě vnitřní teplo, což může být za pár neděl 2 minuty dále 5 minut a nakonec se můžete jít vykoupat v zimě tradičně s ostatními otužilci klidně do Vltavy.
- Sprchování je lepší než ležet či sedět ve studené vaně.
- Hlava se nemusí otužovat
- Otužovat se nejvíce ráno, je to nejlepší způsob probrání, daloko přínosnější než kafe
- Otužovat se také večer, ale ne těsně před spaním
- Pokud máte možnost libovolně i přes den
- Dělat výše uvedené každý den /pokud nejste zrovna nemocní/.
Výsledky poznáte již během několika dní.
Benefity otužování
Otužování zlepšuje celký stav organismu:
- zlepšuje stav cév /pružnost či zanesení/ je to taková cévní gymnastika ato i těch nejemnějších kapilár
- zlepšuje hypertenzi - tj. upravuje vysoký krevní tlaku
- zvyšuje imunitu a odolnost proti virovým onemocněním
- také je možný ústup alergií všeho druhu
- zlepšení termoregulace organismu - např.přestanete mít studené končetiny
- uklidnění bolavých svalů po intenzivním tréninku.
Střídání horké a studené vody pomáhá vyplavit kyselinu mléčnou a urychluje svalovou regeneraci.
Prospívá všem bez ohledu na věk. Je však nutno dodržovat několik zásad: respektování věku a zdravotního stavu, dlouhodobost, soustavnost a postupnost.