Videa :: Etikoterapie | Humorné klipy | Cvičení Tai-Chi | Duchovní přednášky | Duchovní filmy | O zdraví a stravě | Zajímavosti | Osobnosti
ZASÍLÁNÍ NOVINEKZASÍLÁNÍ NOVINEK
http://pi-centrum.e-shoper.net/img/logo.jpg
|
|
||
|
||
|
Neumí - li hudebník vdechovat do nástroje duši je to jen obyčejný šumař, a mysl posluchačů zůstane chladná. B. Němcová  |
||
VYHLEDÁVÁNÍVYHLEDÁVÁNÍ
NAŠE NABÍDKANAŠE NABÍDKA
 
|
Sestavuji aktuální kalendář ...
Hořčík - nejvýznamější minerál - symbol klidu a míru v těle
Prezentace PPS ::
Moudra,citáty |
Města,místa |
Obrazy,umění |
Osobnosti |
Příroda |
Romantické |
Vtipy |
Recepty |
Zajímavosti |
Zdraví
Videa :: Etikoterapie | Humorné klipy | Cvičení Tai-Chi | Duchovní přednášky | Duchovní filmy | O zdraví a stravě | Zajímavosti | Osobnosti
Mějte přehled o novinkách - jsme nově na Facebooku.
Videa :: Etikoterapie | Humorné klipy | Cvičení Tai-Chi | Duchovní přednášky | Duchovní filmy | O zdraví a stravě | Zajímavosti | Osobnosti
Kategorie článků: Články o zdraví - Vitamíny, minerály a prvky
Hořčík je jeden z nejdůležitějších prvků v lidském těle. Většina hořčíku se vyskytuje v kostech a zubech. V menší míře se nachází v krvi a tkáních. Je nezastupitelný pro většinu biochemických reakcí v lidském těle a z hlediska zdraví nejzávažnější. Má v organismu zásadotvorný vliv. Jeho nedostatek zhoršuje průběh prakticky každé nemoci.
Tělo dospělého člověka obsahuje přibližně 21 g hořčíku. Denní potřeba je značně závislá na složení stravy, neboť vysoký příjem vápníku, bílkovin a vitamínu D zvyšuje i nároky na příjem hořčíku.
Hořčík naše tělo používá jako zápalnou svíčku k nastartování látkové výměny sacharidů a bílkovin. Bez něj nic nefunguje. Hořčík totiž v našem těle aktivuje přes 300 pochodů. Kromě toho ještě řídí pochody v buněčné membráně a nervový systém. Pomáhá odbourávat stres, podílí se na fungování srdečního svalu a při jeho nedostatku dochází k poruchám srdečního rytmu. Máme-li v těle dostatek hořčíku, jsou naše svalová vlákna elastičtější – pružnější, což samozřejmě má pozitivní vliv na náš výkon, na každý krok se méně nadřeme a náš pohyb je tak daleko plynulejší a každý náš krok úspornější.
Funkce hořčíku v lidském těle
- přináší uvolněnost tkání, orgánů, pomáhá při bolestivém svalovém napětí, např. v týlu, šíji..
- má protikřečový účinek
- je důležitý pro normální činnost nervů a svalů
- napomáhá transportu cukrů do buněk a tím se podílí na produkci energie
- podporuje účinek inzulinu
- zlepšuje využití kyslíku v buňkách
- aktivuje enzymy pro výrobu energie v buňkách
- posiluje trávení
- udržuje vápník v rozpuštěném stavu stejně jako sodík
- ochraňuje před škodlivostí nadbytečného vápníku
- nedovolí vzniku ledvinových kamenů s obsahem vápníku
* Nejčastěji je příčinou vzniku ledvinových kamenů kyselina šťavelová a vápník. Hořčík zabrání vzniku nerozpustných šťavelanů z těchto dvou substancí. Kyselina šťavelová se nachází ve zvýšené míře v reveni, špenátu, šťovíku, petrželi, červené řepě, instantní kávě, kakau, v čokoládě a rovněž vzniká při extrémně vysokém přísunu vitaminu C. - snižuje možnost vzniku žlučových kamenů s obsahem vápníku
- pomáhá při zadržování moči (vhodný při častém nutkání na moč, u dětí s nočním pomočováním)
- pomáhá udržovat tvrdou zubní sklovinu a odolnost vůči kazivosti zubů
- zabraňuje demineralizaci kostí
- zlepšuje paměť, úsudek, myšlení
- udržuje v dobrém stavu kardiovaskulární systém (reguluje srdeční činnost, roztahuje cévy a zabraňuje usazování vápenatých sloučenin v cévách)
- upravuje krevní tlak
- řídí hladinu cholesterolu (spolu s lecitinem a vitaminem B6)
- napomáhá při udržení acidobazické rovnováhy (rovnováha kyselin a zásad)
- reguluje funkci štítné žlázy
- u mužů přispívá ke správné funkci prostaty
- potlačuje škodlivost rtuti, olova, hliníku a kadmia
- zlepšuje snášenlivost některých léků
- snižuje přecitlivělost na alergeny
Pozitivní vliv na hořčíkovou bilanci
- + draslík (ovoce, zelenina, salát)
- + vitamín D
- + vitamín B6
- + inulín (oligofruktoza)
Projevy předávkování
Dlouhotrvající nadbytek vyvolává ospalost. Byla-li pokusně formou injekce zvýšena výrazně hladina hořčíku v krvi, došlo k paralýze volních svalů. Tento stav však nelze příjmem potravou přivodit, neboť tělo jakékoliv zvýšení okamžitě vyloučí ledvinami ven a navíc dochází k výraznému zvýšení peristaltiky střeva a k vyvolání průjmu.
Negativní vliv na hořčíkovou bilanci
- - stres
- - kofein (více jak tři šálky kávy denně)
- - alkohol
- - slané potraviny
- - nepřiměřená spotřeba živočišných bílkovin a tuků
- - špatná funkce tenkého a tlustého střeva snižuje vstřebávání nejen hořčíku, ale i jiných důležitých živin
- - syntetické léky, analgetika, laxativa, diuretika, antikoncepční pilulky, hormonální léčba..
- - současný příjem vápníku
- - současně vysoké dávky zinku (100 mg)
Projevy nedostatku
Nedostatek je však vážným civilizačním problémem. Potrava je na hořčík relativně chudá a předpokládá se, že v důsledku našich stravovacích zvyklostí přijímáme pouze 60 až 80% doporučeného denního příjmu. Tento negativní jev je navíc umocněn zvyšující se oblibou v konzumaci alkoholických nápojů a dlouhodobě působícím psychickým zatížením. Nedostatek vyvolává poruchy nervové činnosti, projevující se zvýšenou dráždivostí až křečemi. Prvními příznaky nedostatku hořčíku bývají většinou křeče v lýtku při ranním vstávání nebo záškuby a třes očního víčka. Postupně se může objevit nepravidelnost srdeční činnosti a úzkostné stavy. Druhou závažnou příčinou, vyvolávající nedostatek hořčíku je stres. Hořčík je nezbytným prvkem pro činnost hypofýzy, která spouští hlavní obranné mechanismy, které mají zabezpečit mobilizaci energetických zásob, uložených v glykogenu. Začíná se zrychlovat tep, stoupá krevní tlak a tělní buňky začínají vyžadovat přísun glukózy, uvolňované rozkladem glykogenu. Pokud je tělo na hořčík v daném okamžiku deficitní, objevují se příznaky ztíženého dýchání, pocení, stažené hrdlo a strach.
Projevy nedostatku hořčíku
Psychické
- Podrážděnost, popudlivostí, nesnášenlivost, náladovost
- Prolémy se soustředěním
- Zapomínání
- Divoké sny
Fyzické
- Tiky ve víčku oka, křeče v lýtkách / mohou být způsobené třeba přemírou solení
- bolesti hlavy či migrény / moc bílkovin a živočišné stravy, nečistoty v ovzduší
- Časté nutkání na močení / také počátek cukrovky
- Pociťujete mravenčení v končetinách / moc tučných jídel - zacpané cévy
- Bývají vaše končetiny necitlivé / málo tekutin a moc soli
- Křeče při sportu / přemíra pohybu + málo živin
- Míváte někdy zrychlené bušení srdce?
- Poruchy srdce a krevního oběhu?
- Máte cukrovku ?
Výskyt hořčíku v potravinách
Kde se tenhle pro nás tak vzácný minerál ukrývá? Které potraviny bychom měli v době přípravy na vytrvalostní výkon, v době vrcholící přípravy, ale i v době po výkonu (alespoň měsíc) mít co nejčastěji na svém talíři?
Zelenina
- saláty a potraviny se zelenými listy jsou nejvstřebatelnější a nejzdravější
- špenát
- dýně Hokaido
- brambory
- cibule
Ovoce
- banány
- jahody
- maliny
Minerální vody
- Magnézia atd.
Ořechy a semena
Obilniny
- ovesné vločky
- kukuřice
- celozrnné výrobky, žito
- quinou
Sýry, maso, bílkoviny
- sýr ementál
- hovězí maso
Doplňky z obsahem hořčíku nebo podporou vstřebávání
- Mumio - podporuje vstřebávání živin, činnost játry, obsahuje řadu minerálů včetně hořčíku
- čistý Hořčík s bylinami od firmy siberianherbs
Další články z kategorie
- Sacharidy - rozdělní a jejich funkce
- Železo - Fe - výskyt, funkce, nedostatek
- Vitaminy řady B a hubnutí
- Enzymy - tvůrci života
- Vitamin B3 - niacin, kyselina nikotinová, vitamín PP
- Draslík - Kalium
- Vitamín E - Tokoferol
- Hořčík - nejvýznamější minerál - symbol klidu a míru v těle
- Vláknina a její funkce
- Kyselina alfa-lipoová (ALA) a vliv na zdraví
- Bílkoviny - rozdělní a jejich funkce
- Nedostatkový vitamín D - osteoporóza
- VITAMIN B5 - KYSELINA PANTOTHENOVÁ, nedostatek, účinky a popis
- Tuky a choresterol
- Jód - funkce, výskyt, nedostatek, nadbytek
Diskuze ke článku
( Celkem: 0 )
| Zatím není vložen žádný komentář. |