ZASÍLÁNÍ NOVINEKZASÍLÁNÍ NOVINEK


Registrace   |   Ztráta hesla     
Košík je prázdný.
Jsi tím, co vidíš v druhých! Vnímej ve všech světlo, příteli.
To je nejpraktičtější a nejrychlejší cesta k tvému vlastnímu osvícení.

Ráhula


facebook stránky - mějte přehled o novinkách





VYHLEDÁVÁNÍVYHLEDÁVÁNÍ
V článcích Ve videu
V produktech Všude
NAŠE NABÍDKANAŠE NABÍDKA
Články o zdravíČlánky o zdraví
Pro volný časPro volný čas




Sestavuji aktuální kalendář ...


TOPlist



Hořčík - nejvýznamější minerál - symbol klidu a míru v těle


Kategorie článků:  Články o zdraví  -  Vitamíny, minerály a prvky




Hořčík je jeden z nejdůležitějších prvků v lidském těle. Většina hořčíku se vyskytuje v kostech a zubech. V menší míře se nachází v krvi a tkáních. Je nezastupitelný pro většinu biochemických reakcí v lidském těle a z hlediska zdraví nejzávažnější. Má v organismu zásadotvorný vliv. Jeho nedostatek zhoršuje průběh prakticky každé nemoci.

Tělo dospělého člověka obsahuje přibližně 21 g hořčíku. Denní potřeba je značně závislá na složení stravy, neboť vysoký příjem vápníku, bílkovin a vitamínu D zvyšuje i nároky na příjem hořčíku.

Hořčík naše tělo používá jako zápalnou svíčku k nastartování látkové výměny sacharidů a bílkovin. Bez něj nic nefunguje. Hořčík totiž v našem těle aktivuje přes 300 pochodů. Kromě toho ještě řídí pochody v buněčné membráně a nervový systém. Pomáhá odbourávat stres, podílí se na fungování srdečního svalu a při jeho nedostatku dochází k poruchám srdečního rytmu. Máme-li v těle dostatek hořčíku, jsou naše svalová vlákna elastičtější – pružnější, což samozřejmě má pozitivní vliv na náš výkon, na každý krok se méně nadřeme a náš pohyb je tak daleko plynulejší a každý náš krok úspornější.

Funkce hořčíku v lidském těle

  • přináší uvolněnost tkání, orgánů, pomáhá při bolestivém svalovém napětí, např. v týlu, šíji..
  • má protikřečový účinek
  • je důležitý pro normální činnost nervů a svalů
  • napomáhá transportu cukrů do buněk a tím se podílí na produkci energie
  • podporuje účinek inzulinu
  • zlepšuje využití kyslíku v buňkách
  • aktivuje enzymy pro výrobu energie v buňkách
  • posiluje trávení
  • udržuje vápník v rozpuštěném stavu stejně jako sodík
  • ochraňuje před škodlivostí nadbytečného vápníku
  • nedovolí vzniku ledvinových kamenů s obsahem vápníku
    * Nejčastěji je příčinou vzniku ledvinových kamenů kyselina šťavelová a vápník. Hořčík zabrání vzniku nerozpustných šťavelanů z těchto dvou substancí. Kyselina šťavelová se nachází ve zvýšené míře v reveni, špenátu, šťovíku, petrželi, červené řepě, instantní kávě, kakau, v čokoládě a rovněž vzniká při extrémně vysokém přísunu vitaminu C.
  • snižuje možnost vzniku žlučových kamenů s obsahem vápníku
  • pomáhá při zadržování moči (vhodný při častém nutkání na moč, u dětí s nočním pomočováním)
  • pomáhá udržovat tvrdou zubní sklovinu a odolnost vůči kazivosti zubů
  • zabraňuje demineralizaci kostí
  • zlepšuje paměť, úsudek, myšlení
  • udržuje v dobrém stavu kardiovaskulární systém (reguluje srdeční činnost, roztahuje cévy a zabraňuje usazování vápenatých sloučenin v cévách)
  • upravuje krevní tlak
  • řídí hladinu cholesterolu (spolu s lecitinem a vitaminem B6)
  • napomáhá při udržení acidobazické rovnováhy (rovnováha kyselin a zásad)
  • reguluje funkci štítné žlázy
  • u mužů přispívá ke správné funkci prostaty
  • potlačuje škodlivost rtuti, olova, hliníku a kadmia
  • zlepšuje snášenlivost některých léků
  • snižuje přecitlivělost na alergeny

Pozitivní vliv na hořčíkovou bilanci

  • + draslík (ovoce, zelenina, salát)
  • + vitamín D
  • + vitamín B6
  • + inulín (oligofruktoza)

Projevy předávkování

Dlouhotrvající nadbytek vyvolává ospalost. Byla-li pokusně formou injekce zvýšena výrazně hladina hořčíku v krvi, došlo k paralýze volních svalů. Tento stav však nelze příjmem potravou přivodit, neboť tělo jakékoliv zvýšení okamžitě vyloučí ledvinami ven a navíc dochází k výraznému zvýšení peristaltiky střeva a k vyvolání průjmu.

Negativní vliv na hořčíkovou bilanci

  • - stres
  • - kofein (více jak tři šálky kávy denně)
  • - alkohol
  • - slané potraviny
  • - nepřiměřená spotřeba živočišných bílkovin a tuků
  • - špatná funkce tenkého a tlustého střeva snižuje vstřebávání nejen hořčíku, ale i jiných důležitých živin
  • - syntetické léky, analgetika, laxativa, diuretika, antikoncepční pilulky, hormonální léčba..
  • - současný příjem vápníku
  • - současně vysoké dávky zinku (100 mg)

Projevy nedostatku

Nedostatek je však vážným civilizačním problémem. Potrava je na hořčík relativně chudá a předpokládá se, že v důsledku našich stravovacích zvyklostí přijímáme pouze 60 až 80% doporučeného denního příjmu. Tento negativní jev je navíc umocněn zvyšující se oblibou v konzumaci alkoholických nápojů a dlouhodobě působícím psychickým zatížením. Nedostatek vyvolává poruchy nervové činnosti, projevující se zvýšenou dráždivostí až křečemi. Prvními příznaky nedostatku hořčíku bývají většinou křeče v lýtku při ranním vstávání nebo záškuby a třes očního víčka. Postupně se může objevit nepravidelnost srdeční činnosti a úzkostné stavy. Druhou závažnou příčinou, vyvolávající nedostatek hořčíku je stres. Hořčík je nezbytným prvkem pro činnost hypofýzy, která spouští hlavní obranné mechanismy, které mají zabezpečit mobilizaci energetických zásob, uložených v glykogenu. Začíná se zrychlovat tep, stoupá krevní tlak a tělní buňky začínají vyžadovat přísun glukózy, uvolňované rozkladem glykogenu. Pokud je tělo na hořčík v daném okamžiku deficitní, objevují se příznaky ztíženého dýchání, pocení, stažené hrdlo a strach.

Projevy nedostatku hořčíku

Psychické
- Podrážděnost, popudlivostí, nesnášenlivost, náladovost
- Prolémy se soustředěním
- Zapomínání
- Divoké sny

Fyzické
- Tiky ve víčku oka, křeče v lýtkách / mohou být způsobené třeba přemírou solení
- bolesti hlavy či migrény / moc bílkovin a živočišné stravy, nečistoty v ovzduší
- Časté nutkání na močení / také počátek cukrovky
- Pociťujete mravenčení v končetinách / moc tučných jídel - zacpané cévy
- Bývají vaše končetiny necitlivé / málo tekutin a moc soli
- Křeče při sportu / přemíra pohybu + málo živin

- Míváte někdy zrychlené bušení srdce?
- Poruchy srdce a krevního oběhu?
- Máte cukrovku ?

 

Výskyt hořčíku v potravinách

Kde se tenhle pro nás tak vzácný minerál ukrývá? Které potraviny bychom měli v době přípravy na vytrvalostní výkon, v době vrcholící přípravy, ale i v době po výkonu (alespoň měsíc) mít co nejčastěji na svém talíři?

Zelenina

Ovoce

Minerální vody

  • Magnézia atd.

Ořechy a semena

Obilniny

  • ovesné vločky
  • kukuřice
  • celozrnné výrobky, žito
  • quinou

Sýry, maso, bílkoviny

  • sýr ementál
  • hovězí maso

Doplňky z obsahem hořčíku nebo podporou vstřebávání

  • Mumio - podporuje vstřebávání živin, činnost játry, obsahuje řadu minerálů včetně hořčíku
  • čistý Hořčík s bylinami od firmy siberianherbs


Další články z kategorie
Pro výpis všech článků z kategorie klikněte zde.

Diskuze ke článku
( Celkem: 0 )
Jméno:   
E-mail:   
Vzkaz: 
Aktivní odkaz přidáte takto:
link[http://www.adresa.cz]
Antispam:   
   



 
 
Zatím není vložen žádný komentář.
 
 










2011-2017 © PiDi Soft |  Mapa webu |  Odkazy
loading...